导读: 一波波热浪张牙舞爪的来袭,大街上露腿的小姐姐们越来越多,一双双又细又长的大腿,就像筷子精,让人看了都暗自羡慕。


今天的练习难度为:★★★




俗话说的好,美不美,看大腿!就连小编也想拥有一双一米八的细长直大腿!那么问题来了,伽人们知道怎么瘦腿才最高效么?


快来,今天这期划重点,小编就给大家分享4个躺着就能瘦出大长腿的秘诀,一起来学习吧!


今日课程



内容:腿部练习

出镜:依兰老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:6′31″



练习要点




视频中的训练,主要练习到大腿内侧内收肌的部分。内收肌的练习,不仅可以让腿型变得更好看,还有助于稳定骨盆和下肢。除了用腿画圈之外,下面这2个方法同样可以练习到大腿内侧的肌肉。



屈膝仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,腰部放松压在地板上,用膝盖内侧夹住普拉提圈,吸气用力,内推普拉提圈,吐气放松还原。反复练习10组。



仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,用力压实地板。双腿向天花板方向伸直,如果腿部紧张也可以适度微屈膝。用脚踝内侧夹住普拉提圈,然后吸气,双腿带动脚踝发力,用力夹紧普拉提圈,吐气放松还原。反复10组练习,随后也可以把普拉提圈放置在小腿肚附近位置继续练习。


躺在床上睡大觉是不会收获美腿的,但是躺着练习这套动作,你会悄悄的发现,腿部的线条越来越美,腿围越来越小,长腿一露出来,你就是这条街上最靓的仙女!


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